1 tydzien

Witam. 21 czerwca grałem z kolegami w piłkę. W pewnym momencie gdy mijałem jednego z rywali on nadepnął mi na stopę, a ja odruchowo odskoczyłem i upadłem. Po jakiejś minucie minął mi ból po nadepnięciu na lewą stopę i wtedy poczułem, że boli mnie prawe kolano. Przerwałem grę, ponieważ się przestraszyłem. Odpoczywam tydzień, a kolano dalej boli. Na [...]

cześć cykl na 8 tygodni , mam ochote spróbowac nr 1 dieta jeszcze w powijakach bo są rózne koncepcje ale na pewno początek lekki deficyt potem na zero dni treningu 3 po treningu aero to ejst w 100% pewne suple 4 tygodnie thermo speed 6 kaps dziennie + podstawa drugie 4 tygodnie blaze / scorch / tight , jeszcze nie wiem bo nei wiem na ile kasa [...]

dzieki za zaproszenie ale skoro 2 godziny to jednak nie skorzystam co do mieszkania to bede mieszkal u znajomej , tylko teraz przez tydzien jesli sie dostane na studia to zapewne w innym miejscu bede szukal mieszkanka, gdzie studiujesz? Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-06-28 23:34:28

Witam, chciałbym właśnie trenować klatke 2 razy na tydzień (priorytet to dół i środek klatki): 1 trening - poniedziałek: -wyciskanie skos głowa w góre (progresja) -wyciskanie płasko (progresja) -rozpiętki głową w dół 2 trening - czwartek: -wyciskanie płasko w wąskim chwycie - progresja (jak prowadzić łokcie?) -rozpiętki głową w dół -wyciskanie [...]

[...] boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ w/g mnie nie powinno sie dublować tych unoszeń sztangielek.. w drugiej kolejnosci daj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i co tydzien zmieniaj jako trzecie unoszenie sztangielek raz w opadzie raz bez. KAPTURY 3. Szrugsy ze sztanga 2-3x 20 /staly ciezar/ Kaptury lepiej wg mnie cwiczyc w dzien [...]

,,Spędza sen z powiek każdemu z nas... Budzimy się myśląc o niej... Czy to dziś? Czy to dziś początek tygodnia?? Czy to może jutro będę leżał, a tuż nade mną setki kilogramów żelastwa błagające cicho- wycisnij mnie... „ Nasze podejście do treningów klatki piersiowej jest po prostu chore. Chorobliwe. Zaraźliwe, bowiem masy ludzi ćwiczą praktycznie [...]

Jak w temacie. Jak rozłożyć to na miesięczny cykl? Zastanawiam się na faktem czy mono w tym wypadku bedzie miało jakiś sens, gdyż przy założeniu że w dni tren XP 2 razy na dzień i nietren 1 raz dawkę przy treningu HST co drugi dzień (4 tren na tydzień), co daje tygodniowo 11 porcji XP. W puszce jest ich 50 więc zastanawia mnie fakt czy miesięczny [...]

bo twarogu kupiłem połowe na tydzien ale na druga mam kase wiec troche oszukałem reszta w zamrażalniku leży ( kura + ryba ) poprawa mięsa 3 gr białka 3 gr węgli 1 gr tłuszczy lekki deficyt kaloryczny

Siema! Dostałem na koniec roku jako jeden z 8 najlepszych sportowców w szkole fajną książke. Kulturystyka Dla Każdego. Znajdują się tam wszystkie zasady Joe weidera i body Buidling. ułozyłem sobie na ich podstawie trening na rzeźbe poelgający głównie na zasadzie pompowania krwi do mięsni. Barki: seria łączona Unoszenie ramionz hantlami na prostych [...]

I – Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,10,8 2. Wyciskanie hantli skos 4x12,10,10,8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 lub Brama 4x10 (jeden tydzień rozpiętki drugi brama) Nogi 1. Przysiady 3x15,12,10,10 2. Wyciskanie suwnicy 3x15,12,10,10 3. Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15,12,10,10 4. Wyciskanie suwnicy [...]

Otóż wybiłem sobie dużego palca u nogi :/ jutro minie tydzień i jeden dzien od wybicia... nie grałem w noge wogule w tym czasie ale za niedługo mam turniej i musze zacząć trenować... moge go zgiąc itp ale jak nim poruszam w bucie to mnie troche boli... poszłem na trening i z palcem nic takiego tak samo jak wczesniej ale odczuwam teraz kłucie w [...]

[...] wariant 1 DT: 2 na czczo i 2 zaraz po treningu DNT: 2 na czczo === starczy na okolo 7,5 tygodnia, tylko czy dawki nie zamale? wariant 2 DT 2 na czczo i 3 zaraz po treningu DNT 2 na czczo === starczy na okolo 6,5 tygodnia, niby jedna kaps wiecej po treningu, ale tydzien krocej. Moze ktos ma jeszcze inne pomysly, jestem otwarty na propozycje

WIEK 20 WAGA 75 WZROST 185 STAZ 3mc Bede cwiczyl tym planem schematem: A - B - A - - B - A - B Czy serii nei jest za duzo ? Czy serii na nogi nie jest zbyt malo (tylko 6/tydzien) i nie ma nic na dwugłowe... ?

[...] podany rano jednorazowo praktycznie nie blokuje, a brany jako jedyny anabolik w dawkach podzielonych obniza jedynie pozom endo-testa o 1/2 - 1/3 powiedzmy w dawce 50mg ed. idac za mysla czy 350mg boldenonu na tydzien nie zablokuje nam calkowicie endo-testa? bo chyba nie sogi za KONKRETNA pomoc Zmieniony przez - 6I9 w dniu 2006-06-30 07:50:12

II – Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 3. Martwy ciąg 4x12,10,10,8 (a może być tu rzymska ławka zamiast martwego, bo ja ją dałem do brzucha) Triceps 1. Francuskie leżąc 4x12,10,8 2. Pompki w podporze tyłem 4xmax (a można jeden tydzień tyłem a drugi na poręczach) III – Barki [...]

I - Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax-4x wystarczy chyba ze tak dobrze ci idzie podciaganie ale watpie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 3. Martwy ciąg 4x12,10,10,8 (a może być tu rzymska ławka zamiast martwego, bo ja ją dałem do brzucha)-unoszenie z opadu jest ok , martwyc ciag tez 4 noi tu szrugsy tez robisz ze 3 srie x duza ilosc [...]

Testosteron propionat np. Farmak i Winstrol np. Cetabon. 1-7 prop 50-100mg e2d (pierwszy i ostatni tydzień po 50mg e2d) 2-6 wino 20-30mg ed (pierwsze dni po 20/20/25/30/.../25/20/20 ) Sylicaps-100 po 4 kaps ed. Cynk, magnez, wapń, mulivitaminy chyba wiesz.

tez tydzien temu 1-szy raz nie chciala mi sprzedac zlukalem nastepna apteke i tam bez problemu... wniosek: sprobuj w nastepnej

Witam, podaję do oceny mój plan. Na początek przedstawię swoją historię ; ). Otóż sądzę, że mam budowę endomorficzną. W podstawówce byłem kuleczką, później trochę wyrosłem, ale zawsze miałem kompleksy związane ze swoją budową (tkanka tłuszczowa na brzuchu i klatce piersiowej). Pierwsze niezdarne próby treningu siłowego podjąłem 3-4 lata temu. [...]

Niestety ja bym zmienił praktycznie wszystko... za dużo się naczytałeś o dietach zawodowców... -ustal tak kaloryczność, żeby na tydzień był ubytek wagi 0,5-1 kg -wystarczy Ci połowa białka z tego co masz -dla zdrowia potrzebujesz 3 x tyle tłuszczu -dieta nie spełnia nawet w najmniejszym stopniu zapotrzebowania na witaminy/składniki mineralne -3 [...]